1.疏导。聊天，吃东西，逛街。是一点点的消耗掉产生的情绪负荷。疏导也分两个部分，外部和内部。外部的就是上面说的，内部的就是纯内在的不用通过行为疏导，直接可以对心理负担进行疏导，或叫自我安慰也是其中的一个点。【需要督导引领。】

2.发泄。虽然，发泄可能对别人产生不良影响，却是情绪消除的良方，也是无师自通的，大家都在用的方法。负面后遗症比较大。也分内外。以上是外的。内的，是通过幻想的发泄。【需要指导，否则会出现幻觉症】

3.打断。人的想法，情绪都是可以打断的。打断，就会停止。外，突然的干扰进入。内，主动停掉一切思维和大脑运作。叫止念。

4.转移。楼主也提到了。情绪是可以被观察的。而注意力在情绪上，就会产生爆发和行为上表现出来。这时，注意力转移到情绪以外，就是一个很有效的方法。
外，转移眼球和关注点。内，转移情绪出现的那个点。