你的情绪变化快是因为受外界的情境的影响还是？
如果是外界因素的话
1、首先，你需要认识到：情绪是一个人内心深处真实想法的真实体现。这个没有好坏对错之分。比如当你对别人说一句话、一件事，你可以迅速观察他第一时间下意识的情绪反应，是不屑、愤怒还是欣喜等，这反映他最真实的想法，而非后面用嘴说出来的内容。不要觉得有情绪就不好，情绪反应是客观存在的，每个人都有，每一种情绪反应都有其内在原因，不是无缘无故的，存在即是合理。只不过有些人可以迅速通过防御机制调整为社交模式，你可能只是需要更多时间/方法来调整而已。
2、其次，分析自己为什么会有这种情绪？深层原因是什么？比如有一次我和BF讨论一个问题，我先发表了我的看法，然后他提出不同的意见，其实他说的话是很客观的，而且只是讨论而已，我忽然就怒不可遏，很生气，就冲他发脾气。。。这种情况下，一般是无意识地就发脾气了，发脾气之后立刻很后悔。（后知后觉）。
后来我就想，为什么他的话会冒犯到我？会让我这么愤怒？但冷静下来想，自己完全没必要。好吧，其实深层原因是，自己内心深处的自卑，无法接受、容忍别人和我的想法不一样，总想证明自己是对的，别人都是错的。然后再去想，发脾气就能克服这种自卑吗？不能。我只有通过不断地学习，去提升自己，才可能慢慢获得自信。提升自己的过程中，多听取别人的想法、建议，作为参考，是非常必要的。
回顾下自己在哪些情况下会有情绪，记录下来，分析出深层次的原因，针对这个深层次的原因再去想怎么解决，而不是解决表面的“情绪问题”。3、再次，觉察——>调整（慢慢从后知后觉调整为先知先觉）。

觉察是指 觉察自己的情绪。这个要在平时进行练习，才可能在未来碰到可能引起情绪的情境下，在情绪爆发之前觉察到自己的情绪，再来确定是否调整（有些情绪是必要的，不是所有负面情绪都转换成怎样怎样的）。
练习方法：比如现在想想，自己是什么情绪？比如在朋友聚会中，偶尔停下来想一下，自己的情绪是怎样的。也可以每天/每周抽一点时间出来冥想，回顾这周发生的一些事情，以及你对这些事情真实的想法，当时的情绪是怎样的等等等等（不知道我描述清楚没有，这个方法是书上看来的）。
4、最后，可以看网上的一些技巧，比如 发怒之前数10下啦，比如即刻换位思考啦等等。。就不多说了。