人们遇到各种危害生命的情况时候，总会有一些自救的小窍门。比如说火灾时自救：遇有浓烟湿毛巾捂鼻，弯腰低头迅速撤离；逃生勿入电梯，楼梯可以救急；在逃生途中尽量减少所携带物品的体积和重量等。地震时候的自救常识也是非常重要的：大地震时不要急、人多先找藏身处、远离危险区、被埋要保存体力。这样的常识人人都能说上几条，可是真正火灾、地震并不是那么频繁发生。那么，与我们每个人都密切相关的，随时可能发生的心理危机，自救方法你又了解多少呢？

对于现代人来说，最常见的心理问题就是压力问题。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。当我们的心理遇到问题的时候，要如何自救呢？那么就教大家一些心理自救的窍门。

一、心理自救小窍门

1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。

2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

二、改变自己的行为更有效

1.学会说“不”。

当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。

2.说出你的想法。

诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。

3.建设性的批评。

说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。

4.学会计算。

即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。

5.学说三句话：

第一句是“算了!”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第二句，“不要紧!”。即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”!第三句是“会过去的!”。什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。