如何应对考试焦虑？

1. 首先要认识到：“我可以焦虑，可以紧张，这都是正常的”。焦虑和紧张这两种情绪本身并不可怕，可怕的是那种不让自己焦虑和紧张的严厉想法。“人非草木孰能无情？”你的情绪是在帮助你——体验它，觉察它，而不是与之对抗。

2.保持正常的作息。研究证明，日常作息和生物钟被打破是焦虑和紧张指数提升的一个重要原因。并且很容易让你陷入到“越打破作息越紧张，越紧张越打破作息”的恶性循环中去。因此在备考期间，一定要对自己好一点：保持吃饭、休息以及锻炼的正常时间。

3.觉察自己的内心对话：当你觉察到自己正在进行消极的内心对话时，可以把语气变得积极一些，比方说：“我已经准备了很多，虽然我很紧张，但还是可以搞定这次考试。”

4.信任和倾诉：临床实践证明，紧张和焦虑一旦被自己承认，并在信任的人面前表达和倾诉出来之后，其情绪强度会大幅度降低。并且无论是你信任的朋友还是你的咨询师，他们都会敬佩你敢于表达的勇气。